[...] brazowego. Zostal mi tylko owies, kasza, proso i ziemniaki (Marta pozwolila jesc ziemniaki :-D). Duzo lepiej sie czulam, jak mialam wiecej kcal w DT, moglam zjesc porzadny posilek potreningowy (u mnie to zwykle kolacja, cwicze wieczorem). Zmniejszanie innych posilkow w ciagu dnia nie jest rozwiazaniem, nie mam pozniej sily w pracy i na trening [...]
2013-07-28 niedziela - DNT cykl 8 - dzień 5 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,5kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 dziś przyczitowałem czekoladkami milki:-( ale za to była lekka nadwyżka wysiłku i aktywności fizycznej jakoś nie mogłem się powstrzymać, im bliżej końca mojej redukcji tym ciężej fota [...]
masz w 100% racje - tego nie mozna nazwac dieta Śniadanie 8:30 -2tabl.czosnku przed śniadaniem -bułka przykładowo z :serem(najczęsciej nutella :D) NUTELLA - SAM CHYBA WIESZ CO Z NIA ZROBIC? -zielona herbata -kalafior,pomidor i na koniec jogurt truskawkowy(light) TO SAMO Z JOGURTEM OWOCOWYM Godz 10.00 -jogging(30min w bardzo wolnym tempie) [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 8 == Trening: Poszedł gładko, nieco zwiększyłem obciążenie bo było za lekko na bic, ale zmieniłem porę treningu(jednorazowo) z racji porannego snu:) Dorzucam jeszcze biegi, myślę że 30 minut biegu przed snem nie zaszkodzi :) Dieta: Poranny: musli + kurak W trakcie dnia: dwa kabanosy, chleb razowy obiad i przed treningowy: [...]
[...] twardo Lub/plus zamiast jajka jogurt Banan albo jablko albo jakis inny owoc jogurtem jajek nie zastepuj, jak cos to ryba/twarog/mieso jako zamiennik, dodaj orzechy Drugi posilek ok 10 30 (jestem w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym serem zoltym wedlina/poledwica i ogorkiem poledwice/wedline wyrzuc z diety, zastap ja [...]
Teraz mam kilka pytań: 1. Jak mam paczkę fileta z kurczaka/indyka 800g, a widzę że podczas smażenia dość dużo wody wypłynęło z mięsa na patelnię to warzyć jeszcze po usmażeniu czy do kalkulatora wpisywać tyle ile podane jest w paczce mięsa? 2. Tłuszczów unikać w przedtreningowym i potreningowym? Czy tylko potreningowym? 3. Oprócz orzechów włoskich [...]
Stwierdziłem, że jak mam jeszcze troszkę czasu to upewnie się, że z dietką itd. wszystko ok :) A tak przy okazji od wakacji (albo paru dni przed ;) będę zakładał jakiś dziennik więc zachęcam do oglądania :D ) Diete na dzień wolny od siłowni już mam no ale teraz jak to zrobić w dzień z siłownią? Miałem dać posiłek przedtreningowy na rano [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum, prosiłbym Was o radę i oceną odnośnie mojego "planu" schudnięcia :). Mam 18 lat, 175 cm i ważę 80 kg. Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch [...]
z tym fatem też nie ma co przesadzać ludzie ładują posiłek z warzywami co mają kopę błonnika,ale z fatem juz nie wolno będzie 10 czy 20g to nic sie nie stanie .........a co innego jak jeszcze idzie jakieś białko zaraz po treningu to co najważniejsze już będzie we krwi a mało kto teraz białka nie pije czy 2-3posiłki przed samym treningiem suple [...]
Siemka, jestem właśnie w drodze powrotnej z Wrocka. Fajnie spędzone 2,5dnia. Było zoo z afrykarium-polecam, był aquapark, sporo spacerów i trening.... A w sumie dwa ale o tym zaraz. Dieta w miarę możliwości trzymana, dzisiaj 3 posiłek nieco rozjechany i za mały... Ale wolę niedojesc teraz niż pchać syf. Wpadł serek wiejski, bulka drozdzowka i [...]
[...] ok. TRENING potreningowy: Wasa (2-3 kromki) z szynka i pomidorem /lub/ wasa z taka papka (banan, twarog chudy (ok 100g) + troszke maslanki) /lub/ placek M'Fa ok. Ostatni posilek: np jogurt, lub salatka z pomodorow lub szkalnka mleka? -- a moze warto ostatni posilek zastapic porcja bialka do picia? Jogurt albo tuńczyk albo serek biały będzie [...]
Nie chcę Ci nabruździć w koncepcjach :-) Ani brać odpowiedzialności za Twoje zdrowie. Mogę Ci tylko napisać co ja robię i też do końca nie jestem przekonany. Tj. wątpię momentami. Otóż do większości posiłków zjadam 10-15 g węglowodanów. Celuję w te pochodzące z owoców, ale jak trzeba to sobie na przykład jajecznicę polewam syropem słodkim z agawy. [...]
13.02 DIETA: 1(sniadanie przed 1 treningiem) jajecznica z 2 jajek plaster bekonu 2 kanapki z serem zoltym 2. (po treningu)bialko plus baton twix 3.(obiad posilek po 1 treningu i przed 2 treningiem) okolo 130g ziemniakow i kotlet mielony ok 100g 4. (po treningu bezposieredniu) porcja gainera treca 5. (kolacja) ok 60 g lazanek 3 kanapki z serem [...]
co do sniadania to posilek odpada z braku czasu po pierwsze po 2 brak apetytu rano wiec jak mam przez 3 h od przebudzenia nic nie jesc i nie dostarczyc z rana btw organizmowi to wole wszamac gainera, taki tryb rzycia nic na to nie poradze a tego masla do kanapki nie jest tak duzo zeby jakos tak bardzo sie tym przejmowac, przeciez oliwy nie doleje [...]
[...] Nie jestem ekspertem - moze sie ktos w tej kwestii wypowie jeszcze - ale doradzalbym Ci: 1. Aeroby w 2 - 3 h po posilku lub jesli rano to chociaz pol godziny przed jakis posilek z przewaga weglowodanow i po aerobach tak jak napisales posilek. Organizm musi nauczyc sie czerpac energie z rozkladu tkanki tluszczowej i musisz doprowadzic do tego [...]